Sömnbrist och tankesnurr

Jag har sovit dåligt och känner mig inte alls i form. Usch. Jobbigt. Ibland har livet en tendens att sparka en skoningslöst i magen vilket i sin tur gör så att tankarna snurrar för högtryck i huvudet när man ska sova. Jag klarar inte det tankeflödet speciellt bra alls. Jag fastnar hela tiden i någon form av katastroftänk. Hur gör man för att kunna koppla bort jobbiga tankar?? Nån som vet??